Mỗi người có một thể trạng khác nhau, do đó cá nhân hóa trong việc lập kế hoạch giản mỡ giảm cân thì mới cho được hiệu quả và an toàn. Tham khảo 6 yếu tố có thể điều chỉnh để cá nhân hóa kế hoạch cá nhân nhằm quản lý cân bặng hiệu quả nhé.
Chế độ dinh dưỡng
Có 2 chế độ ăn hiệu quả:
- Hạn chế nhóm đường bột
- Hạn chế chất béo
Dù áp dụng phương pháp nào cũng cần ưu tiên ăn uống đủ chất xơ, vi chất dinh dưỡng và những chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu khác bạn nhé. Xem thêm bài viết Cắt giảm hoàn toàn tinh bột và chất béo để giảm cản hiệu quả – Nên hay không ?
Thói quen ăn uống
- Không bỏ bữa sáng
- Ăn trưa vừa phải và ăn nhẹ vào buổi tối, không ăn sau 6h
- Không để bụng đói
- Chia nhỏ bữa từ 3-5 tiếng
Chất lượng giấc ngủ
Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc có thể kích thích sự thèm ăn và rối loại trao đổi chất, dẫn đến nhu cầu ăn uống nhiều hơn từ 250 – 500 calo/ngày.
Ngủ nhiều cũng dẫn đến tình trạng tăng cân hoặc khó giảm cân. Nên ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày.
Vận động thể lực
Phương pháp luyện tập thể lực đan xen giữa vận động cường độ cao và cường độ thấp có một hiệu quả tuyệt vời. Cách này nhân đôi lợi ích so với việc vận động liên tục ở cường độ cao.
Tâm trạng và cảm xúc
Khi thường xuyên căng thằng, bạn sẽ dễ có cảm giác thèm ăn, nhất là những món ăn không lành mạnh. Hãy luyện tập để giảm căng thẳng và giảm thiểu ảnh hưởng của nó đến sức khỏe.
Lối suy nghĩ
Chỉ khi tự tin vào khả năng thay đổi hành vi thì bạn mới có thể quyết tâm hơn khi cố gắng thích nghi với lối sống mới và tăng khả năng đạt được mục tiêu quản lý cân nặng hiệu quả, lâu dài.
