Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng nam giới cần gần gấp đôi lượng vận động mỗi tuần so với phụ nữ để đạt được lợi ích tương đương về sức khỏe tim mạch.
Kết quả này làm nổi bật sự khác biệt rõ rệt giữa nam và nữ trong cách cơ thể phản ứng với hoạt động thể chất, đồng thời nhấn mạnh sự cần thiết của các khuyến nghị sức khỏe công cộng phù hợp hơn với từng giới tính.
Phụ nữ “lợi thế” hơn trong việc bảo vệ tim mạch bằng vận động
Nghiên cứu được công bố trên Nature Cardiovascular Research (27/10) đã phân tích dữ liệu từ hơn 85.000 người tham gia. Kết quả cho thấy, phụ nữ đạt được mức giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tử vong cao hơn nam giới, dù họ vận động ít hơn.
Theo khuyến nghị của CDC và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người trưởng thành nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa đến mạnh mỗi tuần. Tuy nhiên, trong khi cả hai giới đều hưởng lợi từ mức này, phụ nữ lại có mức cải thiện cao hơn.
Cụ thể:
- Phụ nữ đạt khuyến nghị vận động có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 22%, trong khi con số này ở nam giới chỉ 17%.
- Khi tăng thời gian vận động lên 250 phút mỗi tuần, nguy cơ giảm tới 30% ở phụ nữ, trong khi nam giới cần hơn 530 phút/tuần để đạt hiệu quả tương tự.
⚖️ “Khoảng cách giới tính” trong hoạt động thể chất
Dù phụ nữ hưởng lợi nhiều hơn, họ lại có xu hướng ít tập thể dục hơn nam giới.
Theo CDC, chỉ khoảng 47% người trưởng thành ở Mỹ đáp ứng được mức vận động tối thiểu – và con số này ở phụ nữ thấp hơn đáng kể.
Nguyên nhân có thể đến từ:
- Áp lực công việc và trách nhiệm chăm sóc gia đình, đặc biệt với phụ nữ sau sinh.
- Thời gian hạn chế khiến họ khó duy trì thói quen tập luyện đều đặn.
- Các chuẩn mực xã hội và văn hóa cũng ảnh hưởng đến mức độ hoạt động thể chất của nữ giới.
💪 Vì sao phụ nữ được “bảo vệ” hơn?
Các nhà khoa học cho rằng, hormone estrogen có thể đóng vai trò quan trọng.
Estrogen ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tim mạch và thường mang tính bảo vệ cho trái tim. Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, nồng độ estrogen giảm, nguy cơ bệnh tim ở phụ nữ tăng rõ rệt.
📊 Nam giới cần bao nhiêu vận động để bảo vệ tim?
Dựa trên kết quả nghiên cứu:
- Để giảm 30% nguy cơ bệnh tim, nam giới cần khoảng 530 phút tập luyện mỗi tuần (tức hơn 1,5 giờ mỗi ngày).
- Với người đã mắc bệnh tim, phụ nữ có thể giảm 70% nguy cơ tử vong nếu vận động đều đặn, trong khi nam giới chỉ đạt mức 19% và phải tập gấp 1,7 lần để đạt hiệu quả tương đương.
🚶♂️ Mọi người đều cần vận động – dù ít hay nhiều
Dù có sự khác biệt giữa hai giới, thông điệp chung vẫn là:
“Bất kỳ mức độ vận động nào cũng tốt hơn là không vận động.”
Theo các chuyên gia, việc duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ giúp:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giảm căng thẳng và huyết áp
- Tăng sức bền, duy trì cân nặng hợp lý
- Hỗ trợ giấc ngủ và tinh thần tích cực hơn
🌿 Gợi ý cho bạn bắt đầu ngay hôm nay
Nếu bạn chưa đạt được mức vận động khuyến nghị, đừng lo. Hãy bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ nhưng bền vững:
- Đi bộ ngắn nhiều lần trong ngày – mỗi lần 10–15 phút cũng có ích.
- Xem việc nhà là vận động: lau dọn, làm vườn, dắt thú cưng đi dạo.
- Đạp xe hoặc đi bộ thay vì lái xe cho những quãng đường ngắn.
- Chọn hoạt động bạn yêu thích – nhảy, bơi, yoga, hoặc chơi thể thao.
- Kiên trì và tăng dần cường độ, thay vì tập nặng trong thời gian ngắn.
❤️ Kết luận
Nghiên cứu mới cho thấy phụ nữ có thể đạt lợi ích tim mạch cao hơn với ít vận động hơn, trong khi nam giới cần tập nhiều hơn để đạt kết quả tương đương.
Dù bạn là nam hay nữ, hãy nhớ rằng cơ thể luôn hưởng lợi từ việc vận động – mỗi bước đi, mỗi buổi tập đều là khoản đầu tư quý giá cho sức khỏe tim mạch lâu dài.
