Mỡ bụng cực kỳ không tốt cho sức khỏe. Đây là một yếu tố nguy cơ gây ra các bệnh như hội chứng chuyển hóa, tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư. Thuật ngữ y học cho chất béo không lành mạnh ở bụng là “mỡ nội tạng”, dùng để chỉ chất béo xung quanh gan và các cơ quan khác trong bụng của bạn.
Ngay cả những người cân nặng bình thường với mỡ bụng dư thừa cũng có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Dưới đây là 11 điều khiến bạn tăng mỡ bụng.
Thực phẩm và đồ uống có đường
Nhiều người tiêu thụ nhiều đường hơn họ nhận ra mỗi ngày.
Thực phẩm nhiều đường bao gồm bánh ngọt và kẹo, cùng với những lựa chọn được gọi là “lành mạnh hơn” như bánh nướng xốp và sữa chua đông lạnh. Soda, đồ uống có hương vị cà phê và trà ngọt là một trong những đồ uống có đường phổ biến nhất.
Các nghiên cứu quan sát đã chỉ ra mối liên hệ giữa lượng đường tiêu thụ cao và mỡ bụng dư thừa. Điều này có thể phần lớn là do hàm lượng fructose cao của đường thêm vào.
Mặc dù quá nhiều đường dưới bất kỳ hình thức nào có thể dẫn đến tăng cân, nhưng đồ uống có đường có thể đặc biệt có vấn đề. Nước ngọt và các loại nước ngọt khác dễ khiến bạn tiêu thụ một lượng lớn đường trong một khoảng thời gian ngắn.
Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng calo dạng lỏng không có tác động đến sự thèm ăn giống như calo từ thức ăn rắn. Khi bạn uống calo, nó không khiến bạn cảm thấy no nên thay vào đó, bạn không thể bù đắp bằng cách ăn ít các thực phẩm khác.
Rượu
Rượu có thể có cả những tác động có hại cho sức khỏe.
Khi tiêu thụ với lượng vừa phải, đặc biệt là rượu vang đỏ, nó có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Tuy nhiên, uống nhiều rượu có thể dẫn đến viêm, bệnh gan và các vấn đề sức khỏe khác.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo và lượng calo dư thừa từ rượu được lưu trữ một phần dưới dạng mỡ bụng – do đó có thuật ngữ “bụng bia”.
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc uống nhiều rượu và tăng vòng 2. Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông uống nhiều hơn 3 ly rượu mỗi ngày có nguy cơ bị mỡ thừa ở bụng cao hơn 80% so với những người đàn ông uống ít rượu hơn.
Lượng rượu được tiêu thụ trong khoảng thời gian 24 giờ cũng đóng một vai trò nhất định.
Trong một nghiên cứu khác, những người uống rượu hàng ngày uống ít hơn một ly mỗi ngày có xu hướng ít béo bụng nhất, trong khi những người uống rượu không thường xuyên nhưng uống bốn ly trở lên trong “ngày uống rượu” có nhiều khả năng bị mỡ bụng hơn.
Chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa là chất béo có hại nhất trên hành tinh.
Chúng được tạo ra bằng cách thêm hydro vào chất béo không bão hòa để làm cho chúng ổn định hơn.
Chất béo chuyển hóa thường được sử dụng để kéo dài thời hạn sử dụng của thực phẩm đóng gói, chẳng hạn như bánh nướng xốp, hỗn hợp nướng và bánh quy giòn.
Chất béo chuyển hóa đã được chứng minh là gây viêm. Điều này có thể dẫn đến kháng insulin, bệnh tim và nhiều bệnh khác.
Cũng có một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng chế độ ăn có chứa chất béo chuyển hóa có thể gây ra mỡ bụng dư thừa.
Ít vận động
Một lối sống ít vận động là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất dẫn đến sức khỏe kém.
Trong vài thập kỷ qua, mọi người nói chung trở nên ít hoạt động hơn. Điều này có thể đóng một vai trò trong việc gia tăng tỷ lệ béo phì, bao gồm cả béo bụng.
Một nghiên cứu quan sát so sánh những phụ nữ xem TV hơn ba giờ mỗi ngày với những người xem ít hơn một giờ mỗi ngày. Nhóm xem nhiều TV hơn có nguy cơ “béo bụng nghiêm trọng” gần như gấp đôi so với nhóm xem TV ít hơn.
Chế độ ăn ít protein
Bổ sung đầy đủ protein trong chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng nhất để ngăn ngừa tăng cân.
Chế độ ăn giàu protein làm cho bạn cảm thấy no và hài lòng, tăng tỷ lệ trao đổi chất và dẫn đến giảm lượng calo một cách tự phát.
Ngược lại, lượng protein thấp có thể khiến bạn tăng mỡ bụng trong thời gian dài.
Một số nghiên cứu quan sát lớn cho thấy rằng những người tiêu thụ lượng protein cao ít có nguy cơ bị dư thừa mỡ bụng nhất.
Bạn có thể bổ sung protein chất lượng cao từ Nutrilite hoặc sản phẩm Ngũ cốc dinh dưỡng.
Mãn kinh
Tăng mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh là vô cùng phổ biến.
Ở tuổi dậy thì, hormone estrogen báo hiệu cơ thể bắt đầu tích trữ chất béo ở hông và đùi để chuẩn bị mang thai. Chất béo dưới da này không có hại, mặc dù nó có thể cực kỳ khó giảm trong một số trường hợp.
Thời kỳ mãn kinh chính thức xảy ra một năm sau khi phụ nữ có kỳ kinh nguyệt cuối cùng.
Vào khoảng thời gian này, nồng độ estrogen của cô ấy giảm đột ngột, khiến chất béo được tích trữ ở vùng bụng, thay vì ở hông và đùi.
Một số phụ nữ tăng mỡ bụng vào thời điểm này nhiều hơn những người khác. Điều này có thể một phần là do di truyền, cũng như độ tuổi bắt đầu mãn kinh. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ mãn kinh ở độ tuổi trẻ hơn có xu hướng ít béo bụng hơn.
Xem thêm: Giảm cân khi mãn kinh
Vi khuẩn đường ruột sai
Hàng trăm loại vi khuẩn sống trong ruột của bạn, chủ yếu là ở ruột kết. Một số vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, trong khi những vi khuẩn khác có thể gây hại.
Vi khuẩn trong ruột của bạn còn được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột. Sức khỏe đường ruột là quan trọng để duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và tránh bệnh tật.
Mất cân bằng vi khuẩn đường ruột làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, ung thư và các bệnh khác.
Cũng có một số nghiên cứu cho thấy rằng việc không cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể thúc đẩy tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người béo phì có xu hướng có số lượng vi khuẩn có hại nhiều hơn những người có cân nặng bình thường. Các nghiên cứu cho rằng những loại vi khuẩn này có thể làm tăng lượng calo hấp thụ từ thức ăn.
Để tăng cường sức khỏe hệ vi sinh vật đường ruột, có thể bổ sung Nutrilite probiotics.
Nước trái cây
Nước ép trái cây là một loại nước giải khát có đường. Ngay cả nước trái cây không có ngọt cũng chứa rất nhiều đường.
Trên thực tế, 250 ml nước ép táo chứa 24 gam đường. Cùng một lượng nước ép nho chứa 32 gram đường.
Mặc dù nước ép trái cây cung cấp một số vitamin và khoáng chất, nhưng đường fructose trong nó có thể dẫn đến kháng insulin và thúc đẩy tăng mỡ bụng.
Hơn nữa, đó là một nguồn calo lỏng nên dễ tiêu thụ quá nhiều nhưng vẫn không đáp ứng được sự thèm ăn của bạn giống như thức ăn rắn.
Căng thẳng và Cortisol
Cortisol là một loại hormone cần thiết cho cơ thể.
Nó được sản xuất bởi tuyến thượng thận và được gọi là “hormone căng thẳng” vì nó giúp cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng.
Thật không may, nó có thể dẫn đến tăng cân khi sản xuất quá nhiều, đặc biệt là ở vùng bụng.
Ở nhiều người, căng thẳng dẫn đến việc ăn quá nhiều. Nhưng thay vì lượng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo trên toàn cơ thể, cortisol lại thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo ở bụng.
Chế độ ăn ít chất xơ
Chất xơ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và kiểm soát cân nặng của bạn.
Một số loại chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no, ổn định hormone đói và giảm sự hấp thụ calo từ thức ăn.
Trong một nghiên cứu quan sát trên 1.114 nam giới và phụ nữ, lượng chất xơ hòa tan có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Đối với mỗi lần tăng 10 gam chất xơ hòa tan, giảm 3,7% sự tích tụ mỡ bụng.
Chế độ ăn nhiều tinh bột tinh chế và ít chất xơ có tác động ngược lại đối với sự thèm ăn và tăng cân, bao gồm tăng mỡ bụng.
Một nghiên cứu lớn cho thấy ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ có liên quan đến việc giảm mỡ bụng, trong khi ngũ cốc tinh chế có liên quan đến việc tăng mỡ bụng.
Bạn có thể bổ sung chất xơ từ sản phẩm Chất xơ Nutrilite hoặc sản phẩm Ngũ cốc dinh dưỡng.
Ngủ không đủ giấc
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ không đủ giấc với tăng cân, bao gồm cả mỡ bụng.
Một nghiên cứu lớn đã theo dõi hơn 68.000 phụ nữ trong 16 năm. Những người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ tăng 15 kg cao hơn 32% so với những người ngủ ít nhất 7 giờ.
Rối loạn giấc ngủ cũng có thể dẫn đến tăng cân. Một trong những rối loạn phổ biến nhất, ngưng thở khi ngủ, là tình trạng ngừng thở liên tục trong đêm do mô mềm trong cổ họng chặn đường thở.
Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông béo phì mắc chứng ngưng thở khi ngủ có nhiều mỡ bụng hơn những người đàn ông béo phì không mắc chứng rối loạn này.
