Thực phẩm lành mạnh ăn khi đói

Thực phẩm lành mạnh nên ăn khi cơn đói tấn công

By

Nhiều người có thích ăn các loại thực phẩm không lành mạnh, đặc biệt là khi họ đang ăn kiêng.

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy khoảng 50% người thường xuyên cảm thấy thèm ăn, điều này có thể làm chệch hướng nỗ lực ăn uống lành mạnh của họ.

Tuy nhiên, một số loại thực phẩm lành mạnh lại tạo cảm giác khá khó chịu. Bài viết này trình bày chi tiết các loại thực phẩm lành mạnh có thể đáp ứng nhu cầu ăn mà không phá hoại chế độ ăn uống của bạn.

Trái cây tươi

Trái cây tự nhiên rất ngọt và là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn thèm đói.

Ngoài hương vị tuyệt vời, trái cây còn là một món ăn vặt cực kỳ bổ dưỡng. Nó cung cấp chất xơ prebiotic, chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật có lợi, tất cả đều chứa rất ít calo.

Hơn nữa, ăn trái cây có giúp sức khỏe tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và béo phì.

Một đánh giá năm 2015 cho thấy ăn 300 gram trái cây mỗi ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 16%.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp có vị kem và ngon, nhưng nó cũng thực sự tốt cho sức khỏe.

Nó có hàm lượng protein cao hơn và ít đường hơn sữa chua thông thường, đồng thời là nguồn cung cấp canxi, vitamin B và vi khuẩn có lợi.

Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng làm cho nó trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời cho cả sức khỏe hệ tiêu hóa và xương của bạn.

Đồ uống nóng

Nếu bạn đang theo dõi lượng calo của mình, hãy thử pha cho mình một ly đồ uống nóng.

Uống một ly cà phê nóng, trà hoặc espresso sau bữa ăn có thể giúp bạn tránh được sự cám dỗ của món tráng miệng.

Nó cũng có thể đáp ứng nhu cầu phải ăn gì đó vì giúp bạn tránh xa cảm giác thèm muốn.

Cà phê thậm chí có thể làm tăng lượng hormone gây no được gọi là peptide YY.

Peptide YY có tác dụng ngăn chặn sự thèm ăn, có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào và giảm cân.

Nutrition Bar

Khi chọn một Nutrition Bar, hãy tìm một quán được chế biến tối thiểu và chứa các loại thực phẩm toàn phần như trái cây hoặc yến mạch.

Ngoài ra, hãy kiểm tra nhãn để đảm bảo nhãn không chứa bất kỳ loại đường bổ sung nào như đường ăn, đường dừa hoặc xi-rô đường.

Nếu bối rối trước các nhãn dinh dưỡng và không chắc loại thanh nào phù hợp, bạn có thể cân nhắc đến Nutrition Bar từ Nutrilite.

Sô cô la đen

Nếu bạn đang thèm sô cô la, bạn có thể thử đổi sô cô la sữa thông thường của mình bằng một lượng nhỏ sô cô la đen.

Sô cô la đen được làm với ít nhất 70% ca cao không chỉ ngon mà còn chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa.

Ngoài ra, thêm sô cô la đen trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải xem kích thước khẩu phần ăn của mình. Mặc dù một lượng nhỏ có lợi ích sức khỏe, nhưng lượng lớn hơn sẽ thêm nhiều đường vào chế độ ăn uống của bạn và có thể không có tác dụng bảo vệ tương tự.

Súp miso

Súp miso cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời để giải quyết cơn thèm ăn.

Tương miso, thành phần chính của nó, được làm bằng cách lên men đậu nành với muối, ngũ cốc và một loại nấm gọi là koji.

Món súp Nhật Bản này không chỉ ngon và ít calo mà còn là nguồn cung cấp chất xơ, protein, các hợp chất thực vật có lợi và một số vitamin và khoáng chất.

Quả mọng

Nếu bạn dễ thèm đồ ngọt, quả mọng có thể làm dịu nhu cầu ăn đường của bạn, đồng thời bổ sung một số chất dinh dưỡng có lợi vào chế độ ăn uống của bạn.

Quả mọng rất bổ dưỡng. Chúng ngọt, ít calo, giàu chất xơ và là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào.

Hàm lượng chất chống oxy hóa cao của chúng cũng có nghĩa là chúng có đặc tính chống viêm mạnh, có thể đóng một vai trò trong việc bảo vệ bạn khỏi các bệnh như bệnh tim và ung thư.

Xem thêm:

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like