Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Tập thể dục có thể giúp bạn đạt được điều này bằng cách đốt cháy thêm một số calo.
Tuy nhiên, một số người cho rằng bản thân việc tập thể dục không có tác dụng giảm cân. Điều này có thể là do tập thể dục làm tăng cảm giác đói ở một số người, khiến họ ăn nhiều hơn lượng calo đã đốt cháy trong quá trình tập luyện.
Vậy tập thể dục có thực sự hữu ích cho việc giảm cân?
Tập thể dục có những lợi ích sức khỏe mạnh mẽ
Tập thể dục thực sự rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, béo phì, loãng xương và một số bệnh ung thư.
Trên thực tế, những người tập thể dục thường xuyên được cho là có nguy cơ tử vong vì những bệnh này thấp hơn tới 50%.
Tập thể dục cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, và nó có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng và thư giãn.
Hãy ghi nhớ điều này khi bạn xem xét tác động của việc tập thể dục. Ngay cả khi nó không hiệu quả để giảm cân, nó vẫn có những lợi ích khác cũng quan trọng không kém (nếu không muốn nói là nhiều hơn).
Hãy nghĩ giảm béo chứ không phải giảm cân
Tập thể dục thường được khuyên để giảm cân, nhưng mọi người thực sự nên đặt mục tiêu giảm mỡ.
Nếu bạn chỉ đơn giản là giảm lượng calo để giảm cân, mà không tập thể dục, bạn có thể sẽ mất cơ cũng như mỡ.
Trên thực tế, người ta ước tính rằng khi mọi người giảm cân, khoảng một phần tư trọng lượng họ giảm được là cơ.
Khi bạn cắt giảm lượng calo, cơ thể buộc phải tìm các nguồn nhiên liệu khác. Thật không may, điều này có nghĩa là đốt cháy protein trong cơ bắp cùng với lượng mỡ dự trữ của bạn.
Một kế hoạch tập thể dục cùng với chế độ ăn uống hợp lý có thể làm giảm lượng cơ mà bạn mất đi.
Ngay cả khi bạn không giảm “cân”, bạn vẫn có thể giảm mỡ và xây dựng cơ bắp.
Vì lý do này, thỉnh thoảng hãy đo kích thước vòng eo và tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn.
Cardio giúp bạn đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể
Một trong những loại hình tập thể dục phổ biến nhất để giảm cân là cardio. Ví dụ như đi bộ, chạy, đạp xe và bơi lội.
Tập cardio không có tác động lớn đến khối lượng cơ của bạn, ít nhất là không so với nâng tạ. Tuy nhiên, nó rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo.
Một nghiên cứu kéo dài 10 tháng gần đây đã kiểm tra mức độ ảnh hưởng của tim mạch đối với 141 người béo phì hoặc thừa cân. Họ được chia thành ba nhóm và không được yêu cầu giảm lượng calo:
Nhóm 1: Đốt cháy 400 calo khi tập cardio, 5 ngày một tuần
Nhóm 2: Đốt cháy 600 calo khi tập cardio, 5 ngày một tuần
Nhóm 3: Không tập
Những người tham gia nhóm 1 giảm 4,3% trọng lượng cơ thể, trong khi những người ở nhóm 2 giảm nhiều hơn một chút là 5,7%. Nhóm kiểm soát, không tập thể dục, thực sự đã tăng 0,5%.
Các nghiên cứu khác cũng cho thấy cardio có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng nguy hiểm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
Do đó, bổ sung cardio vào lối sống có khả năng giúp bạn kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Ngoài ra, đừng bù đắp cho bài tập bằng cách ăn nhiều calo hơn.
Nâng tạ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn
Tất cả các hoạt động thể chất đều có thể giúp bạn đốt cháy calo. Tuy nhiên, tập luyện sức bền – chẳng hạn như nâng tạ – có những lợi ích vượt xa hơn thế.
Tập luyện sức bền giúp tăng sức mạnh, độ săn chắc và số lượng cơ mà bạn có.
Điều này quan trọng đối với sức khỏe lâu dài, vì người lớn không hoạt động sẽ mất từ 3–8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ.
Lượng cơ cao hơn cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn suốt ngày đêm – ngay cả khi nghỉ ngơi.
Điều này cũng giúp ngăn ngừa sự sụt giảm trao đổi chất có thể xảy ra cùng với việc giảm cân.
Do đó, thực hiện một số hình thức tập luyện sức bền thực sự là một bổ sung quan trọng cho kế hoạch giảm cân hiệu quả lâu dài. Nó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn, điều này thực sự khó hơn nhiều so với giảm cân ngay từ đầu.
Những người tập thể dục đôi khi ăn nhiều hơn
Một trong những vấn đề chính của việc tập thể dục và giảm cân là tập thể dục không chỉ ảnh hưởng đến phần “tiêu hao calo” của phương trình cân bằng năng lượng.
Nó cũng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và mức độ đói, có thể khiến bạn ăn nhiều calo hơn.
Tập thể dục có thể làm tăng mức độ đói
Một trong những vấn đề chính về tập thể dục là nó có thể khiến bạn đói và khiến bạn ăn nhiều hơn.
Người ta cũng cho rằng tập thể dục có thể khiến bạn ước tính quá cao số calo đốt cháy và “tự thưởng” cho mình bằng thức ăn. Điều này có thể ngăn cản việc giảm cân và thậm chí dẫn đến tăng cân.
Mặc dù điều này không áp dụng cho tất cả mọi người, nhưng các nghiên cứu cho thấy một số người ăn nhiều hơn sau khi tập thể dục, điều này có thể ngăn họ giảm cân.
Tập thể dục có thể ảnh hưởng đến các hormone điều hòa sự thèm ăn
Hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến hormone ghrelin. Ghrelin còn được gọi là “hormone đói” vì cách nó thúc đẩy sự thèm ăn của bạn.
Điều thú vị là các nghiên cứu chỉ ra rằng cảm giác thèm ăn bị kìm hãm sau khi tập luyện cường độ cao. Điều này được gọi là “chán ăn tập thể dục” và dường như gắn liền với sự giảm ghrelin.
Tuy nhiên, mức độ ghrelin trở lại bình thường sau khoảng nửa giờ.
Vì vậy, mặc dù có mối liên hệ giữa sự thèm ăn và ghrelin, nó dường như không ảnh hưởng đến lượng bạn thực sự ăn.
Ảnh hưởng đến sự thèm ăn có thể thay đổi theo cá nhân
Các nghiên cứu về lượng calo sau khi tập thể dục. Hiện nay người ta đã công nhận rằng cả sự thèm ăn và lượng thức ăn sau khi tập thể dục có thể khác nhau với những người khác nhau.
Ví dụ, phụ nữ đã được chứng minh là đói hơn sau khi tập luyện hơn nam giới và những người gầy hơn có thể trở nên ít đói hơn những người béo phì.
Tập thể dục có giúp bạn giảm cân không?
Tác dụng của việc tập thể dục đối với việc giảm hoặc tăng cân là khác nhau ở mỗi người.
Mặc dù hầu hết những người tập thể dục sẽ giảm cân trong thời gian dài, một số người thấy rằng cân nặng của họ vẫn ổn định và một số ít thậm chí còn tăng cân.
Tuy nhiên, một số người tăng cân thực sự là tăng cơ chứ không phải mỡ.
Tất cả những gì đang nói, khi so sánh chế độ ăn uống và tập thể dục, việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn là tập thể dục.
Một bữa ăn kiêng cân bằng dinh dưỡng là cần thiết
Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp bạn giảm cân, nhưng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng.
Với công nghệ độc quyền, BodyKey by Nutrilite™ mang lại cho người dùng một khẩu phần ăn ít năng lượng, giàu dinh dưỡng với vị thơm ngon tự nhiên mà không sử dụng chất tạo ngọt nhân tạo, hương liệu, màu, hoặc chất bảo quản. Các nghiên cứu khoa học được công bố cho thấy rằng, thay thế một bữa ăn bằng cách sử dụng một khẩu phần sản phẩm mỗi ngày cùng với việc tập thể dục đều đặn, có thể giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
Sản phẩm BodyKey by Nutrilite™ là sự kết hợp hài hòa của hàm lượng protein, 25 vitamin và khoáng chất, và các chất xơ.
