vai trò protein ở tuổi trung niên

Cần nạp bao nhiêu lượng protein khi “ngấp nghé” tuổi trung niên?

By

Protein ở tuổi trung niên quan trọng như thế nào ? Chúng ta cần nạp bao nhiêu mỗi ngày ? Càng nhiều tuổi, các chức năng trong cơ thể của chúng ta sẽ càng suy giảm, các giác quan không còn nhanh nhạy như khi còn trẻ.

Khẩu vị của bạn bắt đầu thay đổi, khứu giác giảm dần, khả năng cảm nhận hương vị thức ăn cũng không còn, thậm chí bạn sẽ thấy bất ngờ khi món ăn mình rất yêu thích trước đây cũng trở nên ít hấp dẫn hơn trước. Khi sự thèm ăn giảm, khả năng hấp thu kém, cơ thể sẽ không được nhận đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết để tạo sức đề kháng, ngăn cản sự tấn công của bệnh tật và quá trình lão hóa.

Vì vậy, bạn cần tăng cường đủ lượng protein và dưỡng chất để có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai ở tuổi trung niên.

Protein ở tuổi trung niên bao nhiêu là đủ ?
Protein ở tuổi trung niên bao nhiêu là đủ ?

Nguồn protein nào là tốt?

Bạn có thể cung cấp thêm protein cho cơ thể từ các nguồn đạm lành mạnh, ít chất béo bao gồm thịt gia cầm, cá, trứng, sữa. Ngoài ra, protein có nguồn gốc từ thực vật được chiết xuất từ đậu nành, đậu hà lan và lúa mì cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe.

nguồn protein nào tốt ?

Nên tạo những thói quen nào khi “ngấp nghé” trung niên?

  • Ăn uống lành mạnh, ăn đủ lượng, đủ chất, đúng giờ, ăn chậm nhai kỹ, không bỏ bữa.
  • Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn để tránh cảm giác đầy bụng, khó tiêu
  • Nên tạo ra những thực đơn phong phú với những thức ăn chứa nhiều protein
  • Luyện tập thể thao, vận động thường xuyên
  • Nạp thêm protein bằng các thực phẩm bổ sung có hương vị từ tự nhiên, socola hoặc trà xanh thơm ngon giúp bổ sung đầy đủ và nhanh chóng khi chán ăn và thiếu hụt protein.

Thói quen khi ngấp nhé tuổi trung niên

Xem thêm:

Tags:
1 Comment
  1. dublaj 9 months ago
    Reply

    Im grateful for the post. Much thanks again. Really Cool. Saree Mortimer Zahavi

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like