Cách giảm cảm giác thèm ăn

Các cách giảm cảm giác thèm ăn đường và thực phẩm không lành mạnh

By

Tại sao phải giảm cảm giác thèm ăn ? Cảm giác thèm ăn là kẻ thù tồi tệ nhất của người ăn kiêng. Đây là những ham muốn mãnh liệt, không kiểm soát được đối với các loại thực phẩm cụ thể, mạnh hơn cảm giác đói bình thường.

Các loại thực phẩm mà mọi người thèm ăn có thể khác nhau, nhưng chúng thường là đồ ăn vặt chế biến sẵn có nhiều đường.

Cảm giác thèm ăn là một trong những lý do lớn nhất khiến mọi người gặp khó khăn trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.

Dưới đây là những cách đơn giản để ngăn ngừa hoặc chấm dứt cảm giác thèm ăn đường và thực phẩm không lành mạnh.

1. Uống nhiều nước

Uống thêm nước

Khát nước thường bị nhầm lẫn với đói hoặc thèm ăn.

Nếu bạn cảm thấy thèm ăn một loại thức ăn một cách đột ngột, hãy thử uống một cốc nước và đợi vài phút. Bạn có thể thấy rằng cảm giác thèm ăn mất dần đi, vì cơ thể bạn thực sự chỉ khát.

Hơn nữa, uống nhiều nước có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp giảm cân.

2. Ăn nhiều protein hơn có thể giảm cảm giác thèm ăn

Protein thực vật trong bộ dinh dưỡng nền tảng

Ăn nhiều protein hơn có thể làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn không ăn quá nhiều. Nó cũng làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Một nghiên cứu về các cô gái tuổi teen thừa cân cho thấy rằng ăn bữa sáng giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn một cách đáng kể.

Một nghiên cứu khác ở những người đàn ông thừa cân cho thấy rằng việc tăng lượng protein lên 25% sẽ giảm cảm giác thèm ăn tới 60%. Ngoài ra, ham muốn ăn vặt vào ban đêm đã giảm 50%.

Sử dụng một cốc ngũ cốc dinh dưỡng vào mỗi buổi sáng cũng là một cách tuyệt vời để bổ sung protein cho cơ thể.

Có thể tham khảo thêm: Protein chất lượng cao là như thế nào ?

3. Tránh xa khỏi đồ ăn để giảm cảm giác thèm ăn

Cách giảm cảm giác thèm ăn

Khi bạn cảm thấy thèm ăn, hãy cố gắng tránh xa nó.

Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh hoặc tắm vòi sen để chuyển tâm trí sang việc khác. Thay đổi suy nghĩ và môi trường cũng có thể giúp ngăn cơn thèm ăn.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhai kẹo cao su có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.

4. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Nếu có thể, hãy cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn trong ngày hoặc trong tuần sắp tới.

Bằng cách biết mình sẽ ăn gì, bạn loại bỏ yếu tố tự phát và không chắc chắn.

Nếu bạn không phải suy nghĩ về những gì sẽ ăn vào bữa ăn sau, bạn sẽ ít bị cám dỗ và ít có cảm giác thèm ăn hơn.

5. Tránh rơi vào trạng thái quá đói

Đói là một trong những lý do lớn nhất khiến chúng ta cảm thấy thèm ăn.

Để tránh bị đói quá mức, bạn nên ăn thường xuyên và có những món ăn nhẹ lành mạnh gần kề.

Hãy thử cách sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng – một sản phẩm trong bộ bữa ăn không độc tố – để tránh đói một cách lành mạnh nhé.

6. Chống lại căng thẳng (stress)

Căng thẳng có thể gây ra cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến hành vi ăn uống, đặc biệt là đối với phụ nữ.

Phụ nữ bị căng thẳng đã được chứng minh là ăn nhiều hơn đáng kể và cảm thấy thèm ăn hơn những phụ nữ không bị căng thẳng.

Hơn nữa, căng thẳng làm tăng nồng độ cortisol trong máu, một loại hormone có thể khiến bạn tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.

Cố gắng giảm thiểu căng thẳng trong môi trường của bạn bằng cách lập kế hoạch trước, thiền định và sống chậm lại.

7. Ngủ đủ giấc

ngủ đủ giấc

Sự thèm ăn của bạn phần lớn bị ảnh hưởng bởi các hormone dao động trong ngày.

Thiếu ngủ làm gián đoạn sự dao động và có thể dẫn đến điều tiết kém ngon miệng và thèm ăn mạnh.

Các nghiên cứu ủng hộ điều này, cho thấy những người thiếu ngủ có nguy cơ bị béo phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc.

Vì lý do này, ngủ ngon có thể là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn cảm giác thèm ăn xuất hiện.

8. Ăn các bữa ăn hợp lý

Đói và thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng đều có thể gây ra cảm giác thèm ăn nhất định.

Do đó, điều quan trọng là phải ăn đúng bữa. Bằng cách này, cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn sẽ không bị đói ngay sau khi ăn.

Nếu bạn thấy mình cần một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính, hãy đảm bảo rằng bữa ăn tốt cho sức khỏe. Hãy sử dụng thực phẩm toàn phần, chẳng hạn như trái cây, quả hạch, rau hoặc hạt. Một cốc ngũ cốc lúc này cũng là một điều tuyệt vời.

9. Đừng đi siêu thị khi đói

Cửa hàng tạp hóa và siêu thị có lẽ là nơi tồi tệ nhất để đến khi bạn đói hoặc thèm ăn.

Đầu tiên, chúng giúp bạn dễ dàng tiếp cận với khá nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể nghĩ ra. Thứ hai, các siêu thị thường đặt những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe ngang tầm mắt.

Cách tốt nhất để ngăn cảm giác thèm ăn xảy ra tại cửa hàng là chỉ mua sắm khi bạn vừa mới ăn. Không bao giờ đi siêu thị khi đói.

Xem thêm:

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like