6 CÔNG THỨC ĂN SÁNG KHỎE MẠNH VỚI PROTEIN

By

Hãy thử những ý tưởng bữa sáng vừa bổ sung protein vừa healthy dưới đây để có một khởi đầu ngày mới đầy năng lượng. Từ sinh tố protein đến yến mạch protein để qua đêm, có một lựa chọn HOÀN HẢO cho mỗi ngày mới.

YẾN MẠCH PROTEIN ẤM

Thời gian nấu: 5 PHÚT
Thành phần
– 40g yến mạch
– 250ml sữa tự chọn
– 1 muỗng bột Protein Nutrilite
– Toppings: trái cây tươi, bơ hạt, mật ong, các loại hạt, hạt chia

Phương pháp
1. Đun sôi sữa và yến mạch trong chảo. Để lửa nhỏ trong 3-4 phút cho đến khi bạn có được một hỗn hợp đặc và giống như cháo. Ngoài ra, bạn có thể trộn sữa và yến mạch với nhau và nấu trong lò vi sóng trong 1,5 phút thay vì đun trên chảo.
2. Lấy yến mạch ra khỏi bếp và khuấy đều với bột protein và thêm một ít sữa tùy theo độ đặc hay loãng của yến mạch mà bạn thích. Đặt lại nhiệt trong 30-60 giây và sau đó chuyển sang một cái bát.
3. Thêm vào tô yến mạch của bạn các loại quả mọng yêu thích, trái cây cắt nhỏ, hạt chia, mật ong hoặc bơ hạt.

YẾN MẠCH QUA ĐÊM PROTEIN

Thời gian chuẩn bị: 10 phút
Thời gian làm lạnh: Qua đêm

Thành phần
– 1 cốc yến mạch cuộn
– 2 muỗng bột Protein Nutrilite
– 1 quả táo nhỏ, nạo hoặc cắt hạt lựu
– 1 muỗng cà phê quế xay
– 2 ly sữa tự chọn
Toppings: hạt chia, dừa bào, dâu tươi

Phương pháp
1. Chuẩn bị một bát trộn cỡ vừa, thêm yến mạch, bột protein, táo và quế.
2. Đổ sữa vào và khuấy nhẹ cho đều. Cho hỗn hợp vào lọ thủy tinh lớn có nắp vừa vặn hoặc dùng màng bọc thực phẩm đậy kín bát và để trong tủ lạnh qua đêm.
3. Lấy yến mạch qua đêm khỏi tủ lạnh và thêm lớp toppings mong muốn vào bình của bạn hoặc đổ yến mạch ra bát phục vụ và thêm lớp toppings tùy chọn.

SINH TỐ PROTEIN

 

Thời gian chuẩn bị: 10 PHÚT
Thành phần
– 1 quả chuối đông lạnh lớn
– 1 muỗng bột Protein Nutrilite
– 2 muỗng canh bơ đậu phộng tự nhiên
– 1-2 quả chà là
– 1 muỗng canh bột cacao hoặc bột cacao không đường
– 250ml – 375ml sữa tùy chọn
– ½ cốc đá (tùy chọn)
Toppings: cacao ngòi (trộn hoặc sử dụng như topping), hạt lanh hoặc cây gai dầu

Phương pháp
1. Cho tất cả các thành phần vào máy xay.
2. Nếm thử và điều chỉnh hương vị, thêm chuối hoặc chà là để tạo vị ngọt, cacao để tạo vị sô cô la và bơ đậu phộng để tạo độ mặn. Bạn cũng có thể thêm một ít đá để có thêm độ dày.
3. Tốt nhất là ăn liền, thức ăn thừa sẽ được bảo quản trong tủ lạnh đến 24 giờ. Bạn thậm chí có thể đông lạnh thứ này thành kem que để thưởng thức khi trời nắng nóng.

NƯỚC ÉP XANH

Thời gian chuẩn bị: 10 PHÚT
Thành phần
– Một nắm lá cải xoăn
– 2-3 nắm lớn rau bina
– 1 quả dưa chuột
– ¼ dứa
– 1 muỗng bột Protein Nutrilite
– 1 ít đá (tùy chọn)

Phương pháp
1. Rửa sạch tất cả sản phẩm.
2. Ép rau xanh và dứa trong máy ép trái cây.
3. Cho nước ép xanh, bột protein và đá vào máy xay sinh tố.
4. Trộn đều và phục vụ trong một ly cao.

PROTEIN ACAI

Thời gian chuẩn bị: 5 PHÚT
Thành phần
– 2 cốc dâu tây đông lạnh
– 2 cốc sữa tự chọn
– 2 muỗng bột Protein Nutrilite
– 2 muỗng canh bột acai
– 1 quả chuối
Toppings: dâu tươi, chuối tươi, hạt chia, granola

Phương pháp
1. Cho dâu tây, sữa, bột protein, bột acai và chuối vào máy xay thực phẩm và xay cho nhuyễn.
2. Cho hỗn hợp vào hai bát và thêm toppong tùy theo ý thích của bạn.

BLUEBERRY CHIA PROTEIN PUDDING

Thời gian chuẩn bị: 10 PHÚT
Thành phần
– 4 muỗng canh hạt chia
– 1 muỗng bột Protein Nutrilite
– 2 muỗng cà phê tinh chất vani
– ¾ cốc sữa lựa chọn
– ½ cốc quả việt quất tươi/đông lạnh

Phương pháp
1. Chuẩn bị một bát nhỏ, trộn sữa và vani đều với nhau.
2. Trộn thêm hạt Chia vào, đảm bảo chúng được trộn đều và không bị vón cục.
3. Đổ hỗn hợp vào ly, thêm một vài quả việt quất vào (khoảng nửa ly).
4. Đặt trong tủ lạnh qua đêm.
5. Lấy ra khỏi tủ lạnh, cho thêm quả việt quất lên trên và thưởng thức

CHÚC CÁC BẠN CÓ MỘT BỮA SÁNG NGON MIỆNG!

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like